【運動不足解消】引きこもりが運動不足を解消した方法

はじめに

コロナの影響でリモートワークとなり運動する機会がなくなりました。

少し運動したいと思っているけど外に出たくないし面倒だから散歩もしたくないので、

家の中で少し運動できる 3 つのアイテムを購入して試してみました。

・ステッパー：交互に足踏みを行うことで、手軽に下半身を鍛えられるフィットネス器具で

・スタンディングデスク：立って作業ができる机

・リングフィットアドベンチャー：任天堂 Switch のフィットネスゲーム

使用した結果、肩こりが改善し、お腹周りが引き締まりお肉が減少しました。

全く外出しない引きこもりにはお勧めです。

一番効果的だと思ったのがリングフィットアドベンチャーでした。

ステッパーの使用感

ステッパーは、朝起きてニュースを見ている時、読書中や作業の合間に利用していましたが、読書や作業の合間に利用すると “集中力/やる気の向上” を感じました。

運動効果については、全く運動しない私にはそこそこ足に負担がかかって運動できている感じはありました。1度に数秒/数分しか利用していなかったので、長い時間利用すればもっと効果は上がるはずです。

ステッパーは使用中にシリンダーが発熱するため、連続使用時間が決められているモノが一般的で、連続使用時間は無限/60分/10~20分程度のものがあります。例外はあるかと思いますが、連続使用時間により価格に違いがあります。

・無制限は6万円以上

・60分は1万円以上

・10~20分程度は1万円未満

私は連続使用時間 60 分のものを購入しました。

ステッパーランキングはここを参照してください。

スタンディングデスクの使用感

座って作業していると肩こりや腰痛に悩まされませんか？

これは椅子に座り続けることで、身体の負担が肩や腰に集中するためです。 適度に身体を動かせる立ち作業であれば、血行促進と軽い運動の効果により、腰痛や肩こりの解消につながります。

スタンディングデスクは立ち作業をするための机です。短時間作業や打ち合わせの場合は立ち作業で、長時間作業の場合は座って作業するなど机の高さを調整して利用することが出来ます。

立ち作業は足が疲れますが、座って作業するよりも集中力が増し、姿勢も良くなります。フラミンゴみたいな足にすると作業しやすかったです。

また、立ち作業をしていると作業の合間にステッパーを利用しやすいため、土日など机に向かう時間が少ないときは立ち作業の高さにしておくと良いかと思います。

スタンディングデスクは昇降が手動と自動のものがあり、自動の方が高額ですが、私は1日に数回昇降していたので自動のものを購入したほうが良いと感じました。

低価格だった評価 0 件の自動昇降のスタンディングデスクを購入しましたが、今のところ使用感に問題はありません。

リングフィットアドベンチャーの使用感

リングフィットアドベンチャーは走って筋トレする任天堂 Switch のフィットネスゲームです。

軽い運動だけでなくダイエットにもなるので最適ですが、Switch 本体とソフトで 4 万円程度するので高額です。

リングフィットアドベンチャーには、以下 4 種類のモードがあります。

・アドベンチャー（RPGモード）：走って道を進み、敵を筋トレして倒す

・お手軽：ミニゲーム

・カスタム：各種トレーニングを自分でカスタマイズできる

・リズムゲーム：音に合わせてリングコントローラーを操作する

軽い運動であれば走って筋トレもする “アドベンチャーモード” がお勧めですが、

走るのが面倒な人は、自分でトレーニング内容をカスタマイズして実施できる “カスタムモード” がお勧めです。

私は全く運動していなかったので、”アドベンチャーモード” が辛すぎました。

“アドベンチャーモード” では継続するのが難しいと感じたので、”カスタムモード” で肩こり改善リストとポッコリお腹改善リストを 5 分ずつで構成して実施し、肩こりとポッコリお腹を改善させました。

ゲーム無しに筋トレすると辛くなる前に辞めてしまいますが、ゲームでは応援してくれるので頑張れます。

お手軽のミニゲームやリズムゲームで友達と対戦するのも楽しいです。

リングフィットアドベンチャーを起動しておき、スタンディングデスクとの連携で立ち作業してたまに体を動かすなんてことをやると継続できます。